Pintaliitoblogi

Elokuun alkaessa on itsekunkin aika lopettaa löhöily ja tarttua tankoon. Seuraavassa *köh* keväällä lupaamani saliohjelma. Ensimmäisen kahden viikon aikana tehtäväsi on käydä läpi liikkeet ja hakea maksimipainot. Käytännössä ensimmäisellä viikolla haetaan painot suurinpiirtein kohdalleen, toisella viikolla hienosäädetään ja kolmannella alkaa varsinainen treeni. Muista myös kunnon lämmittely ja ennenkaikkea ota selvää liikkeen oikeaoppisesta tekotavasta. Kysyvä ei tieltä eksy ja sitärataa.

Liikkeen nimi / sarjojen määrä / toistoja sarjassa

PÄIVÄ 1

Penkki / 3 / 4
Vinopenkki (laitteella) / 3 / 6
Ristitalja (rinta kaksi per puoli) / 4 / 10
Peck Deck / 4/ 10
Vatsa / 3 / 40

PÄIVÄ 2

Hauis tangolla, seisten / 3 / 10
Hauis käsipainoilla, istuen (vasara) / 3 / 10
Keskitetty hauis, polvea vasten / 3 / 10
Leuanveto taljassa / 3 / 12
Hauis ristitaljassa / 2 / 10
Alaselkä / 3 /10

PÄIVÄ 3 LEPOA

PÄIVÄ 4

Hartijapenkki / 3 / 10
Vipunosto sivulle / 3 / 10
Kulmasoutu / 2 / 10
Taljanveto (niskan taakse) / 3 / 10
Ojentajapunnerrus taljassa / 4 / 10
Vatsa / 3 / 40

PÄIVÄ 5

Jalkaprässi / 4 / 10
Reiden ojentaja / 3 / 10
Reisihauis / 3 / 8
Pohkeet / 3 / 25
Alaselkä / 3 / 10

LOPPUVIIKKO LEPOA

Lisää painoja sitten, että joka viikko laitat lisää yhteen liikkeeseen yhtenä päivänä. Eli kun viikolla kolme olet saanut painot kohdalleen, niin viikolla neljä laitat vaikka 5 kiloa penkkiin. Seuraavalla viikolla tankohauikseen, kolmannella hartiapenkkiin, neljännellä jalkaprässiin, ja viidennellä alkaa homma alusta; 5 kiloa lisää vinopenkkiin, jne. Tuloksia tulee varsinkin aluksi törkeän nopeasti, kunhan vaan ei huijaa. Harjoittelun iloa!

Ps. Propsit ohjelmasta Kimmolle.

Minä näin hevoset putken läpi…

Tänään olin Kunkkareissa. Täällä pari kuvaa.

Hei,

minun mielestä Katri Ylanderissa on särmää ja sitä jotakin. Yksi asia minua kuitenkin häiritsee: NIITÄ KAPPALEITA EI SAISI LAULAA KARAOKESSA. Varsinkin jos olen selvinpäin.

Jos Katri luet tämän tai jos joku lukija tuntee Katrin, niin haluaisin jutella asiasta vakavammin. Ota siis yhteyttä: olli [a] pintaliitodesign [.com] (msn/mail). Pliide!

terv,

oopa

“Ja kyllä, meitä kiinnostaa aina toimia ihmisten kanssa, jotka ovat vahingoittaneet Amerikan kansalaisia.” - George W. Bush jr.

Tämän viikon olen lähinnä viettänyt työn parissa oikolukien edeltävän kaltaisia lausahduksia. Syksyllä on siis mahdollista löytää kaupoista tarkistamani kokoelma Herra Puskan lausahduksia.

Työn ohella olen ihmetellyt Turun DBTL-hulinaa: teinejä, kännisiä teinejä, meteliä, lasinsirpaleita, paskaa musiikkia, tungosta, huono ohjelma ja markkinahumua. Jos jokin festivaali on totaalisen turha ja profiiliton, niin tämä. Tai sitten olen vain tullut vanhaksi ja kärttyisäksi.

Kuva ei liity edelliseen mitenkään, enkä ole ostanut laivaa. Se vaan oli mielestäni hienoin kuva taannoiselta Itä-Suomen reissultani.

Jalusta, kaveri ja Hakaniemi/Kruna.

Tekemällä tehty mutta helvetin hauska!

Olin ensimmäistä kertaa Porissa ja jatseilla. Kivaa oli. Lauantain superpiknik à la 4 litraa punkkua ja tuhat muuta sorttia herkkuloita päättyi mukavaan humaltumiseen ja riekkumiseen Porin yössä. Kotimainen Five Corners Quintet oli vallan mainio, Sting oli keski-ikäinen. Yyterin sannatkin tuli testattua. Kuvat kertokoot enempi.

Ainiin, Anna teki tukkataikoja muoviaterimilla. Oiva vinkki jos on paljolti tukkaa ja tulee piknikillä kuuma ja se aina-mukana-oleva hiusdonitsi jäi kotiin.

Jo viime talvena tein epämääräisiä kokeiluita HDR-kuvien kanssa. Kesäkuvilla kikkailu on hauskempaa. Terkkuja Puurolle.

“Kesäloma” lähenee loppuaan. Viikonloppu tuli vietettyä ylläolevissa maisemissa runsaan grillauksen ja löhöilyn merkeissä. Pari päivää vielä maalla, sitten paluu Helsinkiin ja arkeen. Oikeastaan odotan sitä jo innolla, rutiineissa kun on puolensa.

Niinjuu, ja se millä piti keuliman, oli että kun kylästyin oleman tekemättä mitään, ostin Kuopion torilta… Ainiin, tämän kerroin jo kertaalleen. Nomutta itseopinnot etenevät, nyt kykenen jo lukemaan kohtuu sujuvasti helppoa tekstiä eli oppikirjan lukukappaletta yksi:).